安康馨颖心理咨询师成长联盟集体活动在严寒的冬日里继续火热进行，首批第七次联盟成长活动日前成功举行，此次活动选题贴切，气氛和谐融洽，互动深入广泛，效果甚好。

此次联盟集体活动由国家二级心理咨询师，催眠师，陕西心理咨询师协会会员，陕西文艺家协会会员，安康市作家协会会员，中学专职心理咨询老师，省级教学能手王亚莉老师主持。围绕“情绪表达”主题深入展开讨论；旨在通过训练觉察力，发现情绪背后的需求。其次是学会表达自己的情绪。再次是讨论缓解和疏导情绪的方式。

联盟成员认真结合自身经验，以及在心理咨询职业活动中的感触，相互进行深入交流。各成员根据自己职业特点、个人专长侧重点，从多层次、多角度对情绪的表达的心理机制，表达的方式，带来的后果等诸多问题展开激烈讨论；情绪作为人们对事物的态度和体验，情绪与个体内在需求有着密切的关系，当需求得到满足就会产生快乐喜悦的情绪，反之亦然；包含了认知成分，我们往往会根据不同的对象、场合选择不同的情绪表达方式；伴有身体变化和生理反应，生理反应也是情绪表达的形式。情绪有很多种，快乐、愤怒、恐惧、悲哀是四种最基本的情绪。我们把通常把情绪分为正面（积极）情绪和负面（消极）情绪，其实，情绪就是一种能量，正是这种能量表达着生命的活力和能力，所有的情绪体验都是我们重要的资源。那么，如何表达情绪才能让我们身心更健康，人际关系更和谐呢？

首先，要觉察情绪。觉察情绪就是意识到自己起了情绪，仿佛跳出自己，从另外的角度看到自己的内心，看到自己的情绪像云雾一样聚拢又散开，像海浪一样潮涨又潮落，像山坡一样有起也有伏，不论什么情绪，经过起始到达顶峰后都会消退。当一个人带着觉察意识时，才能看到自己的情绪，进而管理自己的情绪，变不知不觉为当知当觉。例如，当我们说的话可能会伤害到对方，说这句话时我们可能语调变了语速不畅，也可能腹部紧张底气不足，这就是潜意识通过身体在提醒我们“这句话带情绪了，要引起注意”。

其次，要接纳情绪。情绪是潜意识的提示器，人有“七情”，每一种情绪的产生都自有原由，我们要接纳自己的情绪，跟随心的指引。虽然情绪不总是让我们愉悦，但是“正面”和“负面”的情绪也会自然转化，自然流动，正所谓乐极生悲，否极泰来。当我们接纳自己，接纳情绪，允许自己有情绪后，我们就具有较高的自我价值感，内心经常处于一种平静状态，整个人更加平和。

第三，要管理情绪。管理情绪不是压抑情绪，压抑情绪是把一种情绪强压在心里既不表达也不释放，长此以往，情绪凝滞会造成心理问题甚至心理疾病。例如“最后一根稻草”效应，如果我们没有很好地管理情绪而是一味地压抑情绪，总有一件微不足道的小事会引爆情绪开关，所以的负面情绪喷涌而出。其实这是一种情绪延迟表达现象，接受这一负面情绪的人与原始情绪毫无关系，而他却成了无辜受害者。管理情绪是在觉察、接纳情绪之后，调整情绪的表达方式。当有情绪时自问这是在提示什么？如果按心的指引去做伤人吗？伤已吗？既不伤人伤已——做；伤人或伤已——调。调整的方式各种各样，因人因时因事而异。

第四，要注重表达。情绪是能量，能量要流动，流动即表达，表达用述情。述情——用不伤害关系的方式叙述自己内在情绪和感受，好的述情必须具备两点：一是事实客观，二感受准确，这样才能让对方真正了解自已，达到良好的沟通效果。在适当的情境以适当的方式表达适当的情绪，让情绪得以释放，就是健康的情绪表达方式。

让情绪为我们身心健康护航，亲爱的您准备好了吗？安康馨颖心理与您同行，敬请继续关注。